Térdfájdalom guggolás

Térdfájdalom a térd belső oldalán

Írta: Csehi Dorina Amikor a térd fájdalmáról beszélünk, a tényleges problémát sok esetben fenéktájon kell keresni, és általában akkor jön elő, amikor a láb- és térdfájdalom guggolás erősíted. Sokan azt gondolják, ha már fáj, nem is szabad nagyon mozgatni a testünk alsó részét.

Pedig lehetséges, sőt muszáj, de speciális gyakorlatokra van hozzá szükség. Ha valóban a hátsódból sugárzik a fájdalom, általában az egész hátsó láncolat — far, hát, térdinak — gyengék, és inkább a derekad, a csípőd a domináns a testedben.

A térdfájdalom három tipikus esete - fájdalomportászinhazmedia.hu

Ez a hátsó gyengeség pedig instabilitáshoz, rossz mechanikához és túlzott sérülékenységhez vezethet. Ha már kész a baj, jelentkezik a térd vagy a hát alsó részének fájdalma. Ez egy ördögi kör: ha rossznak érzed a térdedakkor kímélésképpen kihagyod a farizom gyakorlatokat, de erősítés híján csak jobban felerősödnek a tünetek.

A megoldás abban rejlik, ha elhagyod a normál, térddomináns gyakorlatokat, mint például a guggolást és a kitöréseket, és olyan mozdulatokat tanulsz meg, amelyek nem terhelik túl a térdedet.

Ne feledd: a térd fájdalmát emellett még számos dolog okozhatja, érdemes alaposabban is körüljárni ezt a kérdést.

Hogyan lehet fogyni chondromalacia patella-val: Hogyan edzhetsz chondromalacia mellett?

Lehet, hogy a kitörés rosszul esik, de a guggolás még simán megy. Mint minden más, ez is egyénre szabott, és mindenkinek magának kell kikísérleteznie, térdfájdalom guggolás a határ.

Gödöllő TE - Kiforgatva megforgatom

Gyakran előfordul, hogy megfelelő bemelegítés, nyújtás vagy csupán a rugalmas habszivacson való munka annyira enyhíti a problémát, hogy zavartalanul tovább tudsz edzeni. Ha eddig visszatartott a fájdalom, próbáld ki a következő gyakorlatokat!

Peak GYM edzőtermek Térdfájdalom guggolásnál Tweet Rengeteg embert megtapasztalta már a térdfájdalmat, amelynek egyik leggyakoribb ok az ízületek kopása, vagyis az osteoarthritis.
Térdfájdalom mellett, otthon is végezhető mozgás
Ízületi fájdalom és gyulladás kezelése
Térdfájdalom guggolás közben Térdfájdalom lépcsőzés közben
Az ínhüvelyek feladat pedig az izmok csontfelszínekhez való kötése, tapadása.

Módosított guggolás Állj vállszélességű terpeszbe olyan egyenesen, amennyire csak tudsz. Engedd le a tested, a csípődet told hátra, a térdeidet hajlítsd be, és guggolj addig, amíg a feneked párhuzamos nem lesz a talajjal. Tarts egy kis szünetet, majd lassan nyomd vissza magad a kiindulási helyzetbe.

Használhatsz egy kis gumikötelet is, amely feszesen tartja a két vádlidat, így egy füst alatt adhatsz némi kihívást a belső combjaidnak is. Csípőemelés hídban Feküdj a padlóra, a karjaid legyenek az oldalad mellett, a térded behajlítva, a sarkad a talajon.

Emeld fel a csípődet, amíg a térded, a csípőd és a vállad egyenes vonalat nem alkot.

A guggolás egy alapvető emberi mozgás, ezért nagyon fontos a jó technika elsajátítása, vagy inkább nevezhetnénk újratanulásának. A kisgyerekek ösztönösen a helyes kivitelezést választják. Amellett, hogy egy kitűnő gyakorlat a combizmok és farizmok edzésére, súlyt használva a törzsizmokat is igénybe veszi. Azonban hozzá teszem, hogy a súllyal végzett guggolás nem egy kezdő feladat. Mindenképpen javaslom, hogy egy edző segítségével sajátítsd el.

Tartsd ki a pózt két másodpercig, térdfájdalom gél térj vissza az alaphelyzetbe. Nehezítheted térdfájdalom guggolás gyakorlatot, ha az egyik lábadat kinyújtva a mennyezet felé emeled, vagy a sarkaidat egy zsámolyra támasztod, esetleg csípőemelés közben a két karoddal a vállad fölé emelsz két kézi súlyzót.

Pukedli Állj csípőszélességű terpeszbe, a két kezedet a mellkasod előtt kulcsold össze.

Lépj hátra a jobb lábaddal a bal mögé, nehezedj a bal sarkadra. Ügyelj rá, hogy ne engedd fel a padlóról, és hajlítsd mindkét térded, amíg a jobb majdnem megérinti a talajt. Ha már nagyon megy, az álló lábadat felteheted egy lépcsőre, úgy keményebben kell dolgoznod.

Törzsdöntés behajlított térddel Mindkét kezedben tarts kézisúlyzót a törzsed mellett, állj csípőszélességű terpeszbe, a térded legyen kissé behajlítva.

Helyezd a súlyzókat a combod elé, a tenyered nézzen a tested felé. A térdedet egy kissé behajlítva told hátra a csípődet, miközben hajlítod a derekadat, és a súlyokat a talaj felé engeded.